9 zdrava navada za hujšanje

Zdravje In Medicina Video: Intervju Mito Šinkovec: O hujšanju malo drugače (Maj 2019).

Anonim

Če izgubite 5 do 15 odstotkov vaše telesne mase, lahko izboljšate svoje splošno zdravje. Na primer, če ste težki 200 kilogramov, je 5 odstotkov vaše telesne mase enako 10 kilogramov, 15 odstotkov pa 30 kilogramov. Varna stopnja izgube teže je do 2 kilograma na teden. Poskusite nekaj teh zamisli, da boste podprli prizadevanja za izgubo teže:

  • Hranite živilski dnevnik.
  • Kupujte s seznama in ne prodajajte, ko ste lačni.
  • Shranjujte živila brez vida.
  • Posodite manjše obroke. V restavracijah jejte samo polovico svojega obroka in počitek domov.
  • Jejte samo za mizo in ugasnite televizor.
  • Bodite realni glede ciljev uteži. Namenjen je počasni, skromni izgubi teže.
  • Poiščite podporo od družine in prijateljev.
  • Pričakujte upade in odpustite se.
  • Dodajte telesno dejavnost v načrt za izgubo teže. Vključevanje v redno telesno aktivnost vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo.
  • Zadnja posodobitev: april 2007

    9 zdrava navada za hujšanje
    Kategorija Medicinskih Vprašanj: Prehrana