4 Skrivnosti volje

Zdravje In Medicina Video: Predavanje: Iluzija Svobodne Volje (Ziferblat 2018) (Maj 2019).

Anonim

Dobra novica: verjetno imate več, kot si mislite.

Dane Mark

FAST FACTS

  • Kadarkoli si neprijetno za večje dobro, vadiš moč volje.
  • Iščete enostavne načine za obdelavo volje? Pomisli na pretekle uspehe in si ponudite spodbude.

Volja je kot nekaj umazana beseda nekaterim ljudem. Če, izgubite težo ali držite nove rutine vadbe, se lahko motite, ko ga slišite. Toda kakšna bo dejanska moč in kako se vaditi je pogosto napačno razumljena.

"Veliko napačnih pojmov ali napačnih pomenov v boju moči. Tudi ime volje - ljudje mislijo, da jih imajo ali ne, " pravi Scott Bea, PsyD, pomočnik profesor medicine na Cleveland Clinic v Ohiju. "Volja je odvisna od zmožnosti osebe, da razveljavi neudobno misel, akcijo ali impulz, ne da bi ukrepali proti njej."

imajo nekatere lastnosti ali skupne značilnosti, vključno s pripravljenostjo, da bi bili neudobni, zmožnost odlašanja in zadovoljstva. Tudi če nimate vseh teh lastnosti, še vedno obstaja upanje.

Od strokovnjakov smo prosili, da nam zaupajo nekaj skrivnosti volje z nami, prav v času za novo leto:

1. Volja je tako naučena kot naravna. Tako kot katera koli druga mišica, pravi psiholog Chloe Carmichael, ki ima zasebno prakso v New Yorku. "Vi ste rojeni z določeno količino naravnih sposobnosti, nato pa jo lahko razvijete, " pojasnjuje ona.

"Verjetno imajo nekateri ljudje po svoji DNK, ki lahko prenašajo neprijetnosti veliko boljši od drugih organizmov, vendar mislim, da je to nekaj, kar se lahko naučimo in obdelujemo tudi", pravi dr. Bea. "To je lahko lastnost ali značilnost, ki se lahko razvije, če jo ljudje nimajo takoj."

2. Nelagodje igra veliko vlogo. Willpower ima opravka z neugodjem, pravi Bea. "Veliko volje vključuje zamudo zadovoljstva in dopušča kratkotrajno nelagodje, da bi dosegli cilj, ki se šteje kot vreden, in mislim, da je to največji del tega." Bolj kot ste pripravljeni biti neprijetno, več lahko razvijete to značilnost, pravi.

3. Zdaj verjetno vadiš odlično voljo. Ljudje ne priznavajo, da stvari, kot je šolanje, sedenje v prometu ali čakanje na naslednjo plačo, so dejanja volje, pravi Bea.

"Predstavljajte si, kadar koli ste neudobni. Kaj pa žrtve, ki jih naredite za svojega otroka ali partnerja v življenju? Ljudje pogosto ne razmišljajo o tistih, ki kažejo voljo volje ali pripravljenost, pripravljenost, da se neudobno, toda ljudje to storijo čas, "pravi.

4. Osredotočite se na svojo pozornost. Willpower močnejši, ko smo pozorni na to, pravi Carmichael. Povečate lahko svojo pozornost na voljo, tako da ponujate sebi pozitivne okrepitve, da bi se držale ciljev, pravi.

"Drug način, da povečate pozornost do volje, je, da svoje cilje delite s prijatelji in družino. Povabite jih, da se prijavijo z vami o svojem cilju. Ko to storijo, ponovno usmeri pozornost na svoj cilj in voljo, ki jo potrebujete, da jo dosežete. "

Strokovni nasveti za gojenje moči

Vam pomanjkanje v oddelku volje? Naši strokovnjaki so delili nekaj načinov, kako lahko prilagodite vašo moč volje.

Pomisli na svoje dosežke. "Najprej opazite čas v svojem življenju, kjer ste dejansko pokazali sposobnost, da prenašajo nelagodje za dolgoročno dobro, za katero ste se zdeli vredni, " pravi Bea.

Ko enkrat lahko dobite seznam teh dosežkov skupaj, potem boste videli, da je moč volje lahko nekaj, kar ste imeli vse skupaj, vendar ni vedel. Eden preprostih primerov ne bi bil praskanje srbi. "To je majhno, a to je način, da se prikažete sebi, da lahko prenašate nelagodje, " pravi Bea.

Zapomni si svojo strategijo. Bea pravi, da je prvi razlog, da ljudje ne dosegajo svojih ciljev, ker nimajo dobre strategije. "Poskusite razumeti, za mnoge stvari, ki jih je dosegel, to ni bila le volja. Morda je bila strategija, ki jo je zaposlen, " pojasnjuje.

Izrežite nekaj hrapavega. Carmichael meni, da je volja omejen vir. "Imamo samo toliko samodiscipline, ki je na voljo v danem trenutku, " pravi. Ker morda ne bomo mogli začeti strogo prehrane in ob istem času prenehati s kajenjem, je pametno, da uporabimo voljo strateško.

POVEZANE:

"Na primer, če greste na cocktail party in cilj je, da se izognete prekomerni užitki na predjedih, se podate na nekem drugem oddelku - dovolite, da si vzamete taksi na zabavo namesto podzemne železnice, preskočite krasne oblačilke ali pa nameravate spati pozno naslednje jutro, "pravi.

Ponudite spodbude. Da bi dosegli svoj cilj, si privoščite spodbudo za nelagodje. Na primer, če poskušate prenehati s kajenjem, ponudite finančno spodbudo. Za vsak dan, ki ga ne kadite, si sami nadomestite to nelagodje. Kot dolgoročno spodbudo, izberite nekaj, kar resnično želite, in uporabite ta "neprijeten denar", da ga kupite.

S tem se uporablja strategija, ker si sami kompenzirate nelagodje. Imate spodbudo, ker želite to finančno nagrado, in če ne, potem imate enako spodbudo naslednji dan, da se znova zaženeš.

Aktivni. Carmichael pravi, da sta odlična orodja za povečanje volje. "Joga vključuje zavestno zavedanje o mnogih stvareh, včasih tudi manjše fizično nelagodje - kdorkoli je imel svoje quads gorijo med bojevnikom predstavljajo prej?" pravi.

"Učenje, da pozdravite manjše nelagodje kot dobrodošel znak rasti, hkrati pa ohranjate svoj um osredotočen na položaj, pomaga ustvarjati voljo moči in moči uma."

Preuredite svoje cilje

Če resnično želite delati na pridelavi volje, si oglejte svoje cilje. Preusmerite svoje cilje, da jih boste bolj verjetno dosegli. Prvič, cilje držite majhne, ​​merljive in sistematične. Ne pozabite proslaviti majhnih uspehov in zavreči diskvalificiranega samopreverjanja, kot je "ne morem", "nikoli ne bom" in "je nemogoče".

4 Skrivnosti volje
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti