10 načinov, kako dodati leta v svoje življenje

Zdravje In Medicina Video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners (Maj 2019).

Anonim
  • Vsi vemo, da ohranjanje zdravega življenjskega sloga zdaj lahko pomeni dolgoročno, višjo kakovost življenja na dolgi rok. Toda za mnoge, sprejeti zdravje usmerjene navade zveni približno tako prijetno kot alge in laneno milkshake. Dobra novica: Vključevanje teh 10 nasvetov v vašo dnevno rutino lahko naredi daljše, srečnejše življenje veliko preprostejše. Plus, mnogi od teh z roko v roki, zato ko začnete z eno ali dvema, je lažje sprejeti veliko drugih. In obljubljamo, da ni vidnega videza!

  • Jej v redu

    Zdrava je vse o raznolikosti in zmernosti, pravi Dee Sandquist, MS, RD, predstavnica ameriške zveze za dietetiko (ADA) in direktor prehrane, diabetesa, uravnavanja telesne teže in zdravljenja ran v medicinskem centru Southwest Washington. Ker spreminjanje živil, ki jih jeste, lahko zmanjša tveganje za nastanek kronične bolezni, Sandquist priporoča naslednjo enačbo: "Polarizirajte polno zrnje, spremenite zelenjavo in sadje, pojdite s beljakovinami in si zagotovite kalcij bogate hrane." Drži se te filozofije in samodejno dobite vse zmešane hranilne snovi in ​​antioksidante, ki lahko pomagajo preprečiti zgodnje staranje. Z umerjanjem količin natrija, holesterola in sladkorja, ki ga jeste, boste imeli dovolj prostora za hranljivo hrano.

  • Ostanite na zdravi telesni masi

    "Ohranjanje zdravega telesa bo zmanjšalo tveganje za kronično bolezen in vam pomagalo, da se počutite bolje, da bo vaša kakovost življenja znatno izboljšana, " pravi Sandquist. Ena tehnika za ugotavljanje, ali ste v zdravem telesu, je izmeriti najmanjši del pasu nad boki. Sandquist priporoča, da moški izmerijo manj kot 40 centimetrov in ženske, manjše od 35, da zmanjšajo tveganje za take kronične bolezni kot bolezni srca, kapi, diabetesa in raka. Prav tako lahko preverite, kako telesna masa meri z uporabo našega.

  • Dejavnost je obvezna

    Vključitev dejavnosti v večino, če ne v vseh dneh v tednu, je nujno, da dodate leta v svoje življenje. Ne samo, da redna pomaga pri preprečevanju bolezni srca, visokega krvnega tlaka, osteoporoze, sladkorne bolezni, in depresije - vendar se gibanje redno olajša, da ostane aktivno v svojih starih letih tako, da držite kite, vezi in sklepe prožne in zdrave. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da delate od 30 do 60 minut telesne dejavnosti vsaj štiri do šest dni na teden - kombinacija aerobnih, močnih in fleksibilnih treningov je najboljša. Če to zveni preveč zastrašujoče, poskusite prikriti v delčkih dejavnosti, kadar imate prosti trenutek. Nekaj ​​10-minutnih sprehodov na dan je boljše kot nič. Da bi se prepričali, da se z njim držite, se prepričajte, da spreminjate svojo rutino z dejavnostmi, ki jih uživate.

  • Flex vaše duševne mišice

    Študija, ki jo je financirala Nacionalni inštitut za staranje (NIA), je ugotovila, da so ljudje, ki so najpogosteje sodelovali pri dejavnostih obdelave informacij, kot so poslušanje radia, branje časopisov, igranje iger in gostovanje muzejev, 47% manj verjetno razvile od tistih, ki so najmanj pogosto sodelovali pri teh istih dejavnostih. Razlog? "Če sedite in ne uresničujete mišice, to utrdi - in enako velja za možgane", pravi dr. Kimford Meador, dr. Med. Z ameriško akademijo za nevrologijo (AAN) in profesorico nevrologije na univerzi Florida. Torej premagajte svoje možgane tako, da vključite v duševne dražljaje, ki jih uživate. Mind vaje so lahko vse, od branja dobrega romana do igranja kart, da delate prek križnih ali Sudoku uganke.

  • Ditch the habit

    Če ste kadilec, ameriški generalni kirurg šteje to kot "najpomembnejši korak", ki ga lahko sprejmete, da povečate dolžino in kakovost svojega življenja. lahko zmanjša vaše možnosti za številne bolezni, vključno z dolgim ​​seznamom raka (mehurja, materničnega vratu, požiralnika, ledvic, grla, pljuč, ust, trebušne slinavke, želodca, grla in nekaterih oblik levkemije), kot tudi srčni infarkt, možganski kap in emfizem. Pravzaprav ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da lahko moški nekadilci dodajo 13, 2 leta na pričakovano življenjsko dobo in ženske, ki ne kadijo, lahko zadržijo še 14, 5 let kot kadilci. Če potrebujete pomoč pri odhodu, pokličite ameriško družbo za rak pri 1-800-ACS-2345 za seznam skupin za podporo ali telefonskih linij za odjavo na vašem območju.

  • Nehajte stresati

    Ne samo, da bi lahko da vaše srce dela nadurno, lahko dobesedno postane hitreje. Po besedah ​​dr. Jay Winnerja, avtorja Take the Stress Out of Your Life in ustanovitelja in direktor programa za nadzor stresa za kliniko Sansum v Santa Barbari, so študije pokazale, da lahko stres dejansko spremeni DNA osebe, ki jih starajo po svojih letih. Dr. Winner predlaga, da najprej poskušate izpustiti očitne stresorje, ki jih imate nadzorovani. Zdaj ne morete odpreti stresnega posla? Potem se naučite spopadati se z vašo realnostjo. Vzemite pet minut, da se ustavite in se osredotočite na dih. Ali če stojite v vrsti v trgovini z živili, povzročite, da se vam krvni tlak hitro povečuje, zgrabite revijo in se sprostite za pet minut. In ne pozabite, da ste hvaležni za to, kar imate, kot dobro zdravje in odlična družina. Postavljanje stvari v perspektivi vam bo pomagalo ugotoviti, da obstaja več pomembnih stvari za vlaganje vaše duševne energije v kot grdo primer cestnega besa.

  • Pridobite počitek

    Ujemanje dovolj zzz lahko godi v svoje življenje. Po podatkih nacionalnega zdravstvenega instituta so odrasli, ki stalno prejemajo manj kot sedem ur na noč, izpostavljeni visokemu tveganju za nastanek hipertenzije, bolezni srca, debelosti, diabetesa in depresije. Poleg tega, če ne dobite dobrega spanca, preprečite sproščanje vitalnih hormonov, ki popravljajo celice in tkiva ter se borijo proti boleznim in okužbam, s čimer ohranjate svoje telo pred naravnimi procesi zdravljenja. Torej, ne razmišljajte o tem, da bi spali svoje življenje. Z večernimi urami za dober dremež boste dejansko dali priložnost, da uživate več življenja.

  • Slather na SPF

    CDC je ugotovil, da so UV žarki sonca vodilni okoljski vzrok - najpogostejši tip raka v Združenih državah. Torej, preden stopite zunaj, napolnite svojo obrambo z uporabo zaščite proti soncu s SPF 15 ali več, ki ščiti pred UVA in UVB žarki. Ameriško združenje za raka priporoča, da uporabite vsaj palm za celotno telo in ponovite vsake dve uri, ko ste na neposredni sončni svetlobi, še posebej, ko ste plavali ali če ste se znojenje lotili.

  • Zaslon za Big Tri

    Rutinski rak zaslon lahko določi nekatere vrste raka, preden se pojavijo simptomi, ko so vaše možnosti za prebolevanje bolezni največje. "Velika trije" za zaslon redno vključujejo dojke, maternični vrat in kolorektalni rak. CDC priporoča, da ženske dobijo redne klinične preizkuse in dojke za dojke do 20 let in za testiranje vse do dve leti po 40. letu starosti. Poleg tega morajo imeti ženske redno testiranje s PAP, ki se začne pri 21 letu ali v treh leta prvič imela spol za preverjanje raka materničnega vratu. Za moške in ženske CDC priporoča presejalni pregled debelega črevesa kmalu po obračanju 50, nato pa redno po tem. Z zgodnjim odkrivanjem teh vrst raka lahko zdravljenje postane učinkovitejše, kar vam daje boljše možnosti za tako dolgo, zdravo življenje.

  • Resni stres in lahko negativno vplivata na dele možganov, kot je hipokampus, kar je ključnega pomena za ohranjanje spomina, pravi dr. Meador. Dr. Meador na flipside predlaga, da ohranjanje močnih, podpornih odnosov lahko koristno za duševno in čustveno zdravje. Potrebuješ še en razlog, da si ogreješ svoje družabno omrežje? NIA je ugotovila, da lahko družbeno angažiranje znatno zmanjša kognitivni upad in demenco. Zato se prepričajte, da svoje prijatelje in družino obdržite na hitro klicanje in razmislite o sprejemu vseh vaših družabnih povabil. Medtem ko je navidezno nepomembno, bi lahko prijazno glasovanje pomagalo ohranjati svoj um mladi in angažiran.

10 načinov, kako dodati leta v svoje življenje
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti