Yo-Yo Diet in diabetes: kako ponovljena izguba telesne mase in dobiček vplivata na sladkor v krvi

Zdravje In Medicina Video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State (Maj 2019).

Anonim

Izguba teže lahko pomaga zmanjšati odpornost proti insulinu, vendar lahko yo-yo dieta ima nasprotni učinek, povečuje tveganje za sladkorno bolezen ali prispeva k napredovanju bolezni.

Izguba mišične mase in hormonskih nihanj ob ponovitvi izgubljene telesne mase lahko vpliva na koncentracijo sladkorja v krvi.

Thinkstock

Za tiste ljudi, ki so jim bili diagnosticirani ali so ogroženi zaradi diabetesa tipa 2, lahko izgubljanje teže privede do velikih koristi, od izboljšane samozavesti in več energije do povečane občutljivosti na inzulin. Toda ponovno pridobivanje izgubljene telesne mase - pojav, ki je klinično označen kot teža kolesarjenja ali pogovorno kot "yo-yo dieting" - lahko povzroči potencialne resne zdravstvene rezultate, zlasti v primeru, kažejo raziskave.

Yo-Yo Dieting: kako lahko vpliva na srce in sladkor v krvi

Pri se množice ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 trudijo, vendar ena tretjina do dve tretjini skupne teže, ki se izgubi v teh načrtih, se ponavadi ponovno vzpostavi v roku enega leta, predlaga pregled, objavljen februarja 2015 v revija Obesity Reviews . Dejansko vsaj tretjina ljudi dejansko pridobi večjo težo kot izgubi.

Ne samo, da je ta rezultat lahko čustveno frustrirajuće, ampak lahko privede do zapletov v telesnem zdravju za nekatere posameznike. Na primer, študija, objavljena v novembru 2016 v reviji Circulation, je predlagala težko kolesarjenje žensk po menopavzi, lahko poveča tveganje za nenadno srčno smrt in smrt zaradi koronarne srčne bolezni.

Yo-yo dieting lahko škoduje zdravju ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, pravi Reshmi Srinath, MD, endokrinolog in docent medicine medicine na Mount Sinai v New Yorku. "Teža kolesarjenja lahko prispeva, ne samo dvig krvnega sladkorja, temveč tudi tveganje za zaplete, " kot so očesne bolezni in, pravi Dr. Srinath.

Kako lahko Yo-Yo Dieting vpliva na tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Če vaša genetika, telesna masa ali pretekla osebna zdravstvena anamneza zapustijo večje tveganje za prediabetes in sladkorno bolezen tipa 2, boste morda želeli upoštevati tudi izgubo in ponovno pridobitev teže, kažejo študije. Glede na študijo, objavljeno februarja 2015 v reviji Diabetologia, so imeli udeleženci, ki so imeli povprečno letno izgubo telesne mase več kot 2, 5 kilogramov, čemur je sledila neto ponovna pridobitev teže (ali obratno), večje tveganje za sladkorno bolezen.

Čeprav je ta študija ugotovila, da teža kolesarjenja ni bil močan neodvisni dejavnik tveganja za to bolezen, druge raziskave zdi, da podpirajo ta sklep. Na primer, opazovalna študija, objavljena oktobra 2014 v reviji Diabetes Care, je pokazala, da so ljudje, ki so imeli težko kolesarjenje v programu Nacionalni zavodi za zdravje pri preprečevanju sladkorne bolezni, imeli večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 od tistih, ki so izgubili telesno maso in so ga ohranili.

Študija, objavljena julija 2016 v reviji BMJ ugotovila, da dve leti po začetni diagnozi diabetesa je bilo zmanjšanje telesne mase ali ohranjanje teže brez nihanja povezano z boljšim nadzorom sladkorja v krvi. Medtem pa je bila velika variabilnost teže povezana s slabšim preživetjem in večjim tveganjem za zdravje srca. To je ključnega pomena, glede na ocene centrov za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC), da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 dvakrat verjetneje umrli zaradi bolezni srca v primerjavi z ljudmi, ki nimajo diabetesa.

Zakaj lahko ponovno pridobite težo, ki ste jo izgubili, imajo te učinke?

Obstajajo dva glavna razloga, zakaj bi lahko imelo dieto z dieto tudi ta učinek na ravni sladkorja v krvi, zdravje srca, tveganje za sladkorno bolezen in podobno:

Izguba telesne mase brez telesne mase Če hitro izgubite telesno težo, na primer pri, boste verjetno izgubili mišice, pravi Viola F. Holmes, RD, CDE, vodja izobraževanja in odzivanja na Virginia Centru za preprečevanje diabetesa in Izobraževanje na Univerzi v Virginiji v Charlottesvilleu. Z izgubljeno mišico se presnavlja tudi vaš metabolizem, zaradi česar je težje ohraniti izgubo telesne teže, pojasnjuje - morda prispeva k temu ciklu izgube in ponovne vzpostavitve.

Vzdrževanje mišic je pomembno, ko gre za obvladovanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. V skladu s študijo, objavljeno junija 2012 v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je višja mišična masa povezana z boljšo občutljivostjo na insulin in z manjšim tveganjem za oba prediabetesa in diabetes tipa 2.

Povečanje stresnih hormonov Tveganje hormonov v telesu, kot je kortizol, se lahko poveča, ko sesulja prehitevate in se mučite s fiziologijo svojega telesa, pravi Holmes. Ko pa smo, običajno ne spimo, kar lahko privede do slabših možnosti izbire hrane in povečane nevarnosti za nezdravo trebušno maščobo, pravi Srinath.

Ta abdominalna maščoba je bila povezana s številnimi negativnimi učinki na zdravje, vključno z visokim holesterolom in odpornostjo proti insulinu, po Harvardovi medicinski šoli. Študija, objavljena decembra 2012 v reviji Diabetična medicina, je bolj stresno povezala med stresom in sladkorno boleznijo tipa 2: po tem, ko je več kot 7.000 moških starejših že 35 let, so raziskovalci zaključili, da je bil stres z dolgotrajnim napovedovanjem tipa 2 sladkorne bolezni, tudi po prilagoditvi za stvari, kot je indeks telesne mase (BMI) in drugi dejavniki tveganja za diabetes tipa 2.

3 Možni razlogi, zakaj ste ponovno pridobili težo, ki ste jo izgubili

Obstaja nekaj različnih razlogov, zakaj se lahko borite z yo-yo dieting:

1. Uporabljate omejujočo dieto, da hitro izgubite težo. Ti načrti pogosto vodijo k nihanju teže, pravi Holmes. Nič nenavadnega je, da ljudje na dieti prehrane izgubijo težo hitro, ko omejujejo več živil ali skupin živil, in nato pridobijo nazaj, ko odkrijejo, da ni realen način zaužiti dolgoročno. Včasih so ženske bolj nagnjene k tem nihanjem, saj je družbeni pritisk na ženske tanek in težnja po poskusu popularne prehrane, dodaja.

2. Nastavljate nerealne cilje. Podobno, če se odpravite na dieto kot vse-ali-nič bitke, ste morda bolj nagnjeni k teži kolesarjenja. "Res je, kako posameznik začne postopek, " pravi Holmes. Če nekdo poskuša vsak dan obiskati telovadnico dve uri na dan in za to osebo ni realističen, jih lahko pripelje na pot do teže kolesarjenja, pojasnjuje. Namesto tega upoštevajte svoj urnik in cilje, da pripravite načrt za zmanjšanje telesne teže, ki deluje zate in je sčasoma mogoče vzdrževati.

2. Vaše telo ima "določeno točko", ki jo gravitira proti. Možno je, da vaše telo naravno gravitira do določene teže, ki je edinstvena za vašo posamezno genetiko, in ko začnete izgubljati težo, se presnova upočasni, ko se vaše telo borijo, da bi se vrnili na to nastavljeno točko, pojasnjuje Srinath. "Vsekakor je mogoče ponastaviti, vendar zaradi tega ljudje počnejo yo-yo naprej in nazaj, " dodaja.

Sledite tem 3 nasvetom, ki vam pomagajo izgubiti težo in jo hranite

Kako se lahko izognete težkemu kolesarjenju in izgubite težo na naraven, trajnosten način? Strokovnjaki so ponudili te nasvete:

1. Približajte hujšanje s kombinacijo zdrave prehrane in telesne vadbe. Holmes pravi, da ne zdrave prehrane in intenzivnega vadbe dolgoročno niso trajnostne - potrebujete ravnotežje vsakega od njih. Uresničevanje je ključnega pomena: lahko vam resnično pomaga pri ponastavitvi izhodiščne točke tako, da poveča svojo metabolizem, dodaja Srinath, pri čemer ugotavlja, da je najboljša kombinacija kardio-treninga in treninga. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 30 minut zmernega vadbe na dan vsaj pet dni v tednu (150 minut na teden) ali 75 minut na teden živahne aktivnosti, ugotavlja.

Prepričajte se, da se pogovorite z vašo medicinsko ekipo, preden poskušate novo dejavnost s sladkorno boleznijo, saj so lahko posamezniki s sladkorno boleznijo bolj nagnjeni k poškodbam in morajo. To velja zlasti za ljudi z.

2. Izdelajte realne spremembe. Uresničite svojo prehrano, ne gre za hitro rešitev, temveč o ugotavljanju trajnostnih prehrambenih navad, ki ustrezajo vašim željam in potrebam, pravi Holmes. Z zdravimi spremembami, ki jih lahko nadaljujete v prihodnjih letih, je najboljši način, da dobite težo v zdravem obsegu in jo ohranite tam.

3. Poiščite pomoč strokovnjaka, če jo potrebujete. Iskanje registriranega dietetika, ki je tudi certificiranega diabetičnega vzgojitelja (CDE), vam lahko pomaga pri pripravi odgovornega načrta, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, pravi Holmes. Lahko ga poiščete na spletni strani Akademije za prehrano in dietetiko ali pa preprosto zaprosite svojega zdravnika za priporočilo.

Yo-Yo Diet in diabetes: kako ponovljena izguba telesne mase in dobiček vplivata na sladkor v krvi
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Bolezni