7 bistvenih dodatkov za ženske

Zdravje In Medicina Video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing (Januar 2019).

Anonim

Ni dovolj, da na sončenje, vlažilno kremo in najnovejšo kremo proti gubam v prizadevanju za bolj mladosten videz. Potrebujete tudi zaščito na notranji strani. Oglejte si teh sedem super hranil, ki jih mora upoštevati vsaka ženska …

1. Kalcij: Bone BuilderCalcium je pomemben mineral, ki ga najdemo v velikih količinah v mleku in drugih mlečnih izdelkih ter obogateni hrani. Značilno je, da je malo več kot 1% ženske telesne mase kalcij, kar nam zagotovo pomaga razumeti, zakaj menimo, da je to tako pomembno.

Zakaj je kalcij pomemben? Skoraj ves kalcij vašega telesa najdemo v kosteh in zobeh. In ker so ženske štirikrat bolj dovzetne za osteoporozo kot moški, je pridobivanje dovolj bistvenega pomena za vseživljenjsko zdravje kosti. Preostalih 1% je kritično, ker kalcij igra vlogo v srčnem in mišičnem delovanju, strjevanju krvi in ​​normalni celični funkciji.

Kdo jo potrebuje? Vse odrasle ženske, zlasti naslednje:

  • Teens ali mlade ženske, saj do starosti 18 let doseže kar 90% odrasle kostne mase. Najvišja kostna masa se ponavadi pojavi v poznih 20-ih letih.

  • Ženske, starejše od 30 let, ker običajno izgubijo kostno maso in moč.

  • Menopavze in ženske po menopavzi, ker izguba kosti pospešuje, ko telo proizvaja manj estrogena.

Koliko bi morali vzeti? Ženske, stare 50 let in mlajše, bi morale upoštevati dnevni dodatek kalcija najmanj 500 miligramov in jesti živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, siri in druga mlečna živila ter alkoholizirani izdelki.

Če ste starejši od 50 let, razmislite o dnevnem dodatku od 800 do 1000 mg na vrhu jedi, ki je bogata s kalcijem. In če vzamete več kot 1000 mg na dan, razdelite odmerek in vzemite pol zjutraj in pol zvečer, da zagotovite največjo absorpcijo.

Kalcijev citrat je lahko boljša izbira, če ne proizvedete veliko želodčne kisline. To pogosto velja za nekatere ženske, ki so starejše, pa tudi za ženske, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo proizvodnjo želodčne kisline za zdravljenje razjed.

Če imate anamnezo ledvičnih motenj ali jemljete diuretike ali druga zdravila vsak dan, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kalcijev dodatek.

2. Ribje olje: srce zdravo

Ribe, kot so skuša, jezerska postrv, sled, sardele, belega tuna in losos, so bogati vir omega-3, in sicer EPA (eikosapentaenojska kislina) in DHA (docosaheksaenoična kislina).

Te visoko specializirane maščobe ne morejo biti narejene v našem telesu in ker veliko žensk ne jedo dovolj rib - morda ne bo všeč okus ali se lahko boji težkih kovin ali kontaminantov - ne dobijo skoraj teh neverjetnih hranil.

Zakaj je ribje olje pomembno? Omega-3 so pomembne za zdravje srca in krvnih žil ter za zmanjšanje kroženja trigliceridov na nižje tveganje za srčno bolezen. Te posebne maščobe podpirajo tudi zdrave sklepe, zmanjšujejo vnetje in optimizirajo delovanje možganov. Nekatere raziskave so vezale na slabo omega-3 vnos do razpoložljivosti in depresije.

Kdo jo potrebuje? Vse odrasle ženske, zlasti naslednje:

  • Ženske, ki ne ribe večkrat tedensko.

  • Ženske s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja (zlasti tistih, ki imajo povišane trigliceride).

  • Noseče in doječe ženske za izboljšanje razvoja možganov svojega otroka.

  • Prekomerne ženske s skupno nežnostjo.

Koliko bi morali vzeti? En gram EPA in DHA vsak dan pomaga večini žensk, vendar imajo tisti z zvišanim trigliceridom in pod vodstvom zdravnika lahko dnevno upoštevajo 2-3 g ribjega olja z dieto z nizko porabo alkohola in maščobnimi živili. Nosečnice morajo razmisliti o dodatku ribjega olja, ki vsebuje 1 gram DHA za razvoj otrokovih možganov.

Preden vzamete dodatke za ribje olje, se pogovorite s svojim zdravnikom, če ste noseči, imate anamnezo motenj krvavitve ali jemljete katerokoli zdravilo, vključno z razredčevalci krvi in ​​krvnim tlakom ter kakršne koli druge dodatke. Izogibajte se dodatkom, če ste alergični na ribe.

Vzemite omega-3 dodatke s hrano za boljšo absorpcijo in toleranco. Da bi se izognili "poškodbam rib", poiščite posebej predelane dodatke ribjega olja, ki zmanjšujejo ta neugoden stranski učinek. Dodajte samo dodatke ribjega olja, ki so certificirani za zelo nizke vsebnosti težkih kovin, kontaminantov in raziskovalnih izdelkov.

3. Folata: pomislite na zeleno

Folat je vitamin B, topen v vodi. Ime je pridobljeno iz listja, saj je folata najbogatejša v živilskih virih, kot so listi (špinača, šparglje) in sadje (dišava).

Zakaj je folat pomemben? Za zdravje potrebujete folat. Naše celice potrebujejo za izdelavo DNK, in brez DNK, celice ne bi delovale pravilno. Prav tako ne bi naredili novih celic in tkiv, kot so koža in lasje.

Med nosečnostjo, zlasti v prvih nekaj tednih, ko ženske pogosto ne vedo, da so noseče, folata je ključnega pomena pri preprečevanju motenj nevralne cevi na plodu, kot je spina bifida. Prav tako je vključena v podporo normalne ravni homocisteina v krvi, sporni faktor tveganja srca.

Kdo jo potrebuje? Vse odrasle ženske morajo razmisliti o uporabi folatnega dodatka, še posebej v otroških letih. Noseče ženske morajo vzeti predporodni dodatek, ki vsebuje folate.

Koliko bi morali vzeti? Zdrava, noseča ženske naj iščejo multivitaminski dodatek, ki zagotavlja 400 mikrogramov dnevno. Noseče ženske jemljejo prenatalni dodatek s 400-800 mikrogrami folata. Pogovorite se z vašim porodničarjem ali ginekologom o jemanju folata skupaj z drugimi ključnimi dodatki, ki lahko podpirajo razvoj otroka.

4. B Vitamini: Energizatorji

Vitamini B vključujejo tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensko kislino (B5) piridoksin (B6), kobalamin (B12) in biotin. To so bistvene hranilne snovi, topne v vodi, najdene v številnih živilih, vključno s celimi zrni, sadjem in zelenjavo.

Vitamin B12 najdemo izključno v mesu, ribah in mleku. Mnoge živila so tudi ojačane z vitamini B.

Zakaj so vitamini B pomembni? Aktivna ženska lahko porabi več kot 2000 kalorij na dan. In vitamini B so bistvenega pomena za proizvodnjo energije, ki je potrebna za izpolnjevanje zahtev vsakodnevnega življenja, ne glede na to, ali greste v telovadnico, pranje perila, prhanje ali predstavitev na delovnem mestu.

Vitamini B6 in B12 zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni žensk, saj pomagajo ohranjati nizke ravni homocisteina. Visoke ravni naravne aminokisline povečujejo tveganje za srčni napad, kap in krvne strdke. Biotin že dolgo priznava svojo vitalno vlogo pri zdravih las. Čeprav je vitamin B6 pogosto povezan z zmanjšanimi simptomi PMS, raziskovalci na žalost niso dokazali te povezave.

Kdo jo potrebuje? Vse odrasle ženske, zlasti naslednje:

  • Ženske, ki redno izvajajo in zlomijo znojenje, ker dnevno perejo več kalorij, lahko povečajo žensko potrebo po teh hranilih.

  • Ženske, starejše od 50 let, morajo dopolniti dodatek vitamina B12, ker starost oteži absorpcijo tega hranila iz hrane.

Koliko bi morali vzeti? Poleg uravnotežene prehrane, ki vsebuje pusto meso, polno zrnje in sadje ter zelenjavo, mora multivitaminski dodatek zagotoviti najmanj 50% -100% dnevne vrednosti vitaminov B.

Koencim Q10: starost graciozno

Koencim Q10 je hranljivo snov v maščobi, ki se nahaja v različnih živilih, vključno z mesom in ribami.

Zakaj je koencim Q10 pomemben? Je močan antioksidant in ključna sestavina pri spodbujanju proizvodnje energije v celicah.

To hranilo pomaga zaščititi pred prezgodnjim staranjem in podpira zdravo srce in krvne žile.

Kdo jo potrebuje? Vse ženske, še posebej naslednje:

  • Ženske, ki imajo večje tveganje za nastanek bolezni srca in raka ter tistih, ki se zdravijo zaradi teh bolezni. (Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom.)

  • Stroga vegetarijancev, ker so najboljši viri CoQ10 meso in ribe (čeprav sta sojina in olja iz kanole tudi dobri viri).

Koliko bi morali vzeti? Običajni odmerek je 30-100 mg na dan. Če jemljete več kot 100 mg na dan, razdelite količino na dve ali več obrokov, da se spodbudi boljša absorpcija. Za boljšo absorpcijo vzemite CoQ10 z obroki. Poiščite tudi mehke gelske kape CoQ10 na osnovi olja.

6. Vitamin D: do kosti

Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, ki ga lahko naredimo v naših telesih, če je izpostavljen sončni svetlobi. Najdeno je tudi v vitaminih D-utrjenih živilih, kot je mleko.

Zakaj je vitamin D pomemben? Pomaga našim telesom, da absorbirajo kalcij iz naše prehrane in dodatke, ki jih lahko vzamemo. Vitamin D ima tudi vlogo pri razvoju in vzdrževanju zdravih kosti. In raziskovalci začenjajo ugotoviti, da so dobre ravni vitamina D pomembne za splošno zdravje in preprečevanje nekaterih bolezni, vključno z osteoporozo.

Kdo jo potrebuje? Vse ženske, še posebej naslednje:

  • Ženske, ki redno ne pijejo mleka ali jedo mlečnih izdelkov, ojačanih z vitaminom D.

  • Ženske, ki ne prejemajo veliko neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi.

  • Ženske, starejše od 50 let, zaradi starosti naredijo telesu manj učinkovite pri predelavi vitamina D.

  • Noseče in doječe ženske, zato lahko spodbujajo zdrav razvoj otroka.

Koliko bi morali vzeti? Ženske pred menopavzo naj bi vsaj 500 ie vitamina D dnevno. (Opomba 1 mikrograma je 40 ie.). Postmenopavzne in starejše ženske morajo povečati odmerek na 800 ie na dan. Ne presegajte 2.000 ie iz hrane in dodatkov na dan.

Vitamin D je na voljo v dveh oblikah, D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Izberite dodatek vitamina D, ki vključuje kalcij, ali pa izberite multivitaminski dodatek, ki vključuje obe.

7. Lutein: Glej svetlobo

Lutein je del razredčkov hranljivih snovi, ki so topni v maščobi, imenujejo karotenoide. Najdemo ga v temno zeleni listnati zelenjavi (kot je špinača), pa tudi v različnih sadnih, koruznih in jajčnih rumenjakih.

Zakaj je lutein pomemben? Lutein je antioksidant, ki se koncentrira v oči, da pomaga zaščititi pred uničevanjem prostih radikalov in posledično makularno degeneracijo, povezano s starostjo (ARMD), ki je glavni vzrok za slepoto pri starejših ženskah. Lutein se nahaja v prsnem in materničnem tkivu in zdi se, da podpira splošno zdravje teh tkiv. Prav tako je na voljo v koži in lahko pomaga zaščititi pred sončno svetlobo.

Kdo jo potrebuje? Vse ženske, še posebej naslednje:

  • Ženske z družinsko anamnezo starostne degeneracije makule.

  • Ženske, ki so redno izpostavljene neposredni sončni svetlobi in onesnaževalcem.

Koliko bi morali vzeti? Dodatek luteina mora vključevati 6 mg do 10 mg antioksidanta. Vzemite luteinske dodatke s hrano za učinkovitejšo absorpcijo.

Kakšen je vaš dodatek IQ?

Veste, da jemanje kalcijevih dodatkov lahko pomaga pri izgradnji močnih kosti, če ne jedo dovolj mlečne hrane, ali ali res veš vse, kar bi morali imeti za dodatke? Poleg svetovne osnovne prehrane je drugačen sončni sistem čudnih, čudnih in čudovitih dejstev o vitaminih, mineralih in zeliščih. Tukaj je vaša priložnost, da ugotovite, koliko veste: preizkusite svoj IQ s tem dodatnim kvizom.

7 bistvenih dodatkov za ženske
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti