7 stvari, ki jih želim imenovati pred mojim prvim razredom Barre

Zdravje In Medicina Video: The power of vulnerability | Brené Brown (Junij 2019).

Anonim

Ariana Marini, posebna za doktorja

Če sledite, ste verjetno slišali o barreju, vadbi, ki je navdahnjena z baletom, ki briše vaše mišice (tudi če ste daleč od balerine). Vadba se osredotoča na zelo majhne, ​​izometrične gibe v kombinaciji z odseki, ki podaljšujejo mišice. Med razredom barre boste pogosto preusmerili s potez, ki ste jih opravili v barri, na pilatesove vaje, včasih pa tudi v.

Če poskusite, boste imeli povsem novo spoštovanje balerin - to je težko. Odšel sem v svoj prvi razred, ker nisem vedel nič o barru, kot da je zdaj vroče gibanje v fitnesu. Tukaj je sedem stvari, ki jih želim, da bi vedel, preden hodim v svoj prvi barre razred:

  1. Pomisli majhno. V barreju se morate osredotočiti na zelo majhna gibanja. Vaš inštruktor vas lahko prosi, da premaknete le nekaj centimetrov. "Majhna gibanja in izometrična gibanja vam omogočajo, da neposredno usmerite na mišice in območje, ki ga tonirate", pravi Hollis Morris, inštruktor in vodja studijev v Pure Barreju (na lokaciji v Bronxvillu v New Yorku). Če ste bolj navajeni na intenzivno kardio, boste morda prisiljeni narediti večje premike med, vendar se poskušajte upreti. "Nobeno nepotrebno gibanje ali velik obseg gibanja ni potrebno, dejansko pa je pogosto razlog, zakaj druge oblike telesne vadbe povzročajo poškodbe, " pravi Morris. Poskusite se v miselnem razmišljanju "razmišljati majhno", preden vstopite v studio; boste presenečeni nad tem, koliko vadbe boste dobili pri premikanju le nekaj centimetrov.
  2. Na začetku boste zmedeni. Ne pričakujte takoj, da boste vedeli vse poteze. V prvih nekaj razredih boste verjetno imeli težave z vzdrževanjem. "Odvisno je od osebe in njihovega ozadja, toda po treh razredih se je večina gibanj, ki se lahko čutijo čudno, začela resnično klikniti in smiselno, " pravi Morris. Barre je lahko tako hiter, da drugi, za katerega menite, da ste končno obvladali pozo, je čas, da preklopite na novo. Ne obupajte se. (Toda pričakujte, da boste občutili bolečino nekaj dni.)
  3. Veš, kaj pomeni, da "potegneš". "Tuk" je eden ključnih konceptov barre. "Najboljši način za razlago podloženke je medenični nagib", pravi Morris. "Tvoja medenica se nagne naprej, se vaši trebušni žrebci vlečejo in vaš spodnji del hrbta spodaj. Skrajšujete razdaljo med vašima dvema kolkah in vašo mrežico za rebra." Eden nasvetov: postavite palec na kletko in kazalec na prsnem košu. Če pravilno pritrdite, morate čutiti, da je razdalja med njima skrajšana. "Podloga je pomembna, saj ščiti naš spodnji del v vseh vajah, " pravi.
  4. Stresanje je dobro. Na pol poti skozi razred sem našel noge, ki se nenadzorovano stresajo. Morda je bil moj zadrego pisan po vsem obrazu, ker mi je moj inštruktor prepričal, da je tresenje dober znak. "Šalimo se, " objemimo tresenje ", toda mislimo tudi, da je tresenje znak, da ste pravilno usmerjeni na mišice noge, ki jih delamo, in da trdo delate, " pravi Morris. "Izgubili ste veliko mišično skupino do točke, ko se začnejo treseti."
  5. Postavite vprašanja. Pridi k prvem razredu zgodaj. Predstavite se osebju in pustite svojemu inštruktorju, da ve, da ste. Po razredu, če imate vprašanje o določeni premiki ali želite izvedeti, kako ga prilagoditi, se držite in vprašajte svojega inštruktorja. "Medtem ko bo prvi razred izziv in bodo poznane terminologije in gibanja, če se držite, bodo rezultati hitri, " pravi Morris.
  6. Dress ustrezno. Poskrbite, da boste nosili obleke ali jogove hlače in tesen vrh tanka. S tem se bo toplota izognila telesu, kar vam bo omogočilo, da se znojite več - in to vam bo pomagalo in vaš inštruktor videl vaš obrazec. V studiu ne boste nosili patike, zato boste potrebovali nogavice. Nekateri barre studii prodajajo nogavice s posebnimi prijemi na podplatih, ki pomagajo pri ravnovesju, ustvarjanju vleke in spodbujanju kroženja skozi celotno vadbo. (Mnogi studii vam bodo omogočili, da nosite redne nogavice - čeprav jih najbolj odvračate, ker je tako preprosto zdrsniti - medtem ko jih drugi dovoljujejo, da vzamete razredu z goli nogo. Pred časom preverite svojo politiko svojega studia, da pridete pripravljeni.)
  7. Barke lahko vadiš doma. Različni studii uporabljajo nekoliko drugačne stile barreja, vendar ne pozabite, da lahko tudi vadite doma. Čeprav ni mogoče vse poteze narediti brez baletne barve, lahko poskusite uporabiti namizni pult, visoko tabelo ali stol. Poiščite DVD-je za poučevanje z učnimi barvami, ki jih želite kupiti, in jih delajte v svojem času.
7 stvari, ki jih želim imenovati pred mojim prvim razredom Barre
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti