Joga na dan: pas navzgor

Zdravje In Medicina Video: 10 Things to do in Ljubljana, Slovenia Travel Guide (Maj 2019).

Anonim

Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)

Začni se spredaj navzgor na tvoji preprogi. Spojite komolce in postavite dlani ravno s prsti, ki se razprostirajo ob prsih. Spustite komolce nazaj in jih objemite tesno s svojim stranskim telesom. Pritisnite dlani navzdol in dvignite zgornji del telesa od tal, ko pritisnete vrhove stopal in vseh deset prstov v tla. Ko pritisnete navzdol, dvignite svoje telo (vključno z nogami, razen zgornjega dela nog) z mat. Predstavljajte si, da ste se potisnili in dvignili. Ne prekrivajte hrbta. Pravzaprav si predstavljam, da si med sabo pritrdite medenico, da bi spodbudili več dolžine v spodnjem delu hrbta. Palme naj bodo neposredno pod rameni. Dihajte petkrat in počasi spustite navzdol.

Prednosti: Okrepi roke, raztegne hrbtenico in odpre ramena.. Lahko tudi.

Mandy Ingber je svetovalka za fitnes in dobro počutje znanih osebnosti, strokovnjak za jogo in New York Times najuspešnejši avtor jogalosofije: 28 dni do prefinjenega preobrazbe telesa. Njene 20-letne izkušnje s poučevanjem so pritegnile stranke, kot so Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields in Helen Hunt. Je glavna govornica, predstavnica za Silk Soymilk in wellness blogger, in je na svetovalnem odboru za kliniko za preprečevanje raka v Zdravstvenem centru Providence St John's v Santa Monici v Kaliforniji. Sledite Mandy na Twitterju, Facebooku in Instagramu. Prav tako lahko prenesete aplikacijo Mandy's Yogalosophy za izdelke Apple iOS.

Joga na dan: pas navzgor
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti