8 nasvetov za preživetje iz dneva v neprespane noči

Zdravje In Medicina Video: How To Gain Control Of Your Free Time | Laura Vanderkam (Junij 2019).

Anonim

Če ponoči ni mogel spati, in vstati zgodaj zjutraj, nudimo vam nasvete o tem, kako preživeti posledice neprespane noči.

Ne vozite

Ni majhen odstotek nesreč se zgodi, ker je voznik zaspal za volanom. Po monotono in dolgočasno poteze "plute" in potegne zaprite oči za nekaj sekund.

Bolje je pustiti avto na vse in uporabo javnega prevoza, v skrajnih primerih - taksi.

delo

Poskusi, da ne razumejo pomen številnih besedil ali vrtanje ne sedijo dolgo pred monitorjem. Če še vedno izogniti ponavljajoče se delo ne more čim bolj pogosto odmore ali dejavnost sprememb.

Sleep

Poskusi, da se uležejo na vsaj 1,5 ure. Celoten ciklus spanja je razdeljen v 1,5-urnih intervalih, in če vam je uspelo zadremati vsaj en cikel, boste zagotovo začutili val moči.

zadremal

Break dan za počitek in 10 minut, da izberete svetlobe nap. Če res želite, da slabo spijo, tokrat je telo dovolj, da se premakne v fazo počasnega spanja.

Ob prebujanju, čutite val moči. Ampak ne dobijo odnesejo zaspanost. Ne povečati 10 minut na 40, potem dobiš pravico, nasproten učinek.

Bright

Pri močni svetlobi spijo manj možnosti. Svetloba zmanjšuje spanja hormon - melatonina. Stisnite odpreti zavese in vklopite luči.

Pod tuš in se osvežite

Douches Wake pomoč (izmenično toplo in hladno vodo). Če je mogoče, sprejme kopel v celoti ne - sperite s hladno vodo obraza in vratu. Ne jemljite vroče kopeli, so bolj boste rozmorylo.

Pijte kavo

Kofein polnjenje traja 3-4 ur. Če iz nekega razloga, da ne pijete kavo piti kozarec hladne vode, vsake pol ure.

prigrizek

Da ne perepratsovuvaty telo bolje jesti nekaj svetlobe (jogurt, jabolko solata). Hrana stabilizira krvni sladkor. Ne jejte mastno, sladko ali obilen obrok. Njeno telo prebava porabijo veliko energije in želite spati več. Če ni nobene možnosti, da bi jedli, žvečiti gumi, težko telo spati z nečim v ustih.

In ne pozabite, zdrav spanec - 7-8 ur na dan.

8 nasvetov za preživetje iz dneva v neprespane noči
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti