Gleženj Sprains

Zdravje In Medicina Video: How to treat an Ankle Inversion Sprain - Kinesiology Taping to stabilise ligaments (November 2018).

Anonim

Kaj je gleženj?

Sprožilec gležnja je raztegnjen ali raztrgan ligament v vašem gležnju. Ligamenti povezujejo vaše kosti na sklep in jih ne premikajo. Obstajajo tri stopnje gležnjev gležnja. Stopnja 1 je mala, razred 2 je zmeren in stopnja 3 je huda. Stopnja vašega sklepa temelji na poškodbah vaših vezi. Če imate višje rane, ste morda raztrgali več vezi.

Simptomi gležnjev za gležnje

Simptomi gležanj v gležnju vključujejo:

  • bolečine ali občutljivost
  • oteklina
  • modrice
  • togost
  • mraz ali otopelost v nogi
  • nezmožnost hoje ali postavite težo na nogo.

Kaj povzroča gleženj z gležnjem ?

Gležnja pri gležnju se pogosto pojavi med telesno aktivnostjo. Včasih se lahko zgodi, ko hodi ali teče na grobi površini. Lahko padeš, narobe na naprsnem gležnju ali zaviješ gleženj.

Kako je diagnosticiran grip za gležnje ? Zdravnik lahko diagnosticira gleženj. Pregledali bodo vaš gleženj in se spraševali o vaših simptomih in aktivnostih. Lahko so rentgenski za potrditev, da gleženj ni zlomljen ali zlomljen. Ko diagnosticirajo motnje, bodo ugotovili, kakšen razred je. To bo imelo vlogo pri vrsti zdravljenja, ki ga prejmete.

Ali je mogoče preprečiti gleženj v gležnju ali se izogniti?

Obstajajo načini za preprečevanje motenj gležnja. Vadite lahko, da okrepite gleženj in mišice okoli njega. Te vaje stabilizirajo gleženj in izboljšajo ravnotežje. Pomembno je tudi, da se raztezate pred in po vadbi.

Ne glede na to, ali ste pred ali ne gnetejo gležnje, poskušajte nositi podporne čevlje. To preprečuje, da bi se vaša noga iz zvitja ali gležnja nahajala izven kraja.

Zdravljenje z gleženj v gležnju

Lahko se zdravite z veliko gleženj v gležnju doma. Zdravniki priporočajo pristop

RICE , ki je naveden spodaj. Počitek

  • : Za vse gležnjev gležnja je potreben čas počitka. Dolžina časa bo odvisna od vašega razvrščanja. Zdravnik vam lahko pomaga pri časovni premici. Uporabite bergle, če boli, da bi teže na nogo. Ice
  • : led pomaga zmanjšati otekline, modrice, bolečine in mišične krče. Vlečenje ledu na gležnju je v pomoč, vendar morate biti previdni. Mraz lahko poškoduje živce, če predolgo zapustiš led. Uporabite led le do 20 minut hkrati. Če se vaša koža počuti, je čas, da odstranite led. Uporabite zdravljenje ledu vsake 2 do 4 ure v prvih 3 dneh po poškodbah. Zdravljenje z ledom je sestavljeno iz ledenih pakiranj, ledenih kopeli ali masažnih mas. Če želite
    • pakiranje ledu , delno napolnite plastično vrečo z ledom. Na gleženj postavite tanko, vlažno krpo, da ustvarite plast med kožo in ledom.Zavite elastični povoj okoli ledu, da ga držite na mestu. Za ledeno kopel
    • , napolnite veliko vedro z vodo in ledom. Gleženj postavite v vedro, dokler se koža ne pojavi. Ledene masaže lahko delujejo dobro za majhna območja. Zamrzujte vodo v kozarcih iz kiparskih steril iz 4- do 8-urne kave. Odstranite zgornji del skodelice od ledu. Zadržite pokriti konec in počasi prelijte led čez razpršeno območje v krožnem gibanju. Ne zadržujte leda na enem mestu več kot 30 sekund.
    • Stiskanje : Gleženj lahko zavijete, da se izognete oteklosti in podplutbam. Morda boste morali to narediti več dni ali teden po poškodbi. Začnite tako, da izrežete podkvasto blazinico iz 1 x 4- do 3 x 8-palčnih debelih čutil. Postavite ta blazinice na zunanji strani vašega gležnja na obeh straneh vaše noge. Odprti konec mora biti obrnjen navzgor. Potem zavijte elastični povoj, kot je Ace povoj, v vzorcu "slika osem". Pete pustite izpostavljene. Okrepite oblogo z 21 x 2-palčnim lepilnim trakom preko elastične povoje. Vaš zdravnik vam lahko pokaže, kako to storiti. Gležnja se ne sme oviti tako tesno, da zmanjša krvni obtok.
  • Elevacija : dvignite gleženj na ali nad nivojem srca. To preprečuje, da se oteklina poslabša in zmanjša podplutbe. Poskusite, da gleženj dvignete približno 2 do 3 ure na dan.
  • Za lajšanje bolečine lahko uporabite zdravilo brez recepta. Poskusite acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil, Motrin ali Nuprin). Potrebovali boste dodatno zdravljenje za višjo stopnjo gležnja. Zdravnik vam bo morda dal plesen, prtljago ali brace, da ga boste nosili na gležnju. To bo ohranilo vaše ligamente in sklepanje med zdravljenjem. Omejuje gibanje, zagotavlja zaščito in pomaga zmanjšati bolečino. Morda ga boste morali nositi 2 do 6 tednov.

Fizikalna terapija je tudi pomemben del zdravljenja z gleženj v gležnju. Količina in čas bo odvisen od vašega razreda in zdravstvenega stanja.

Živeti z gležnjevnim gležnjem

Gleženj z gležnjami so pogoste težave, vendar se zdravijo. Vendar se morda ne boste mogli takoj vrniti v običajne dejavnosti. To bo odvisno od stopnje vašega gležnja. Če je vaš sprain blag, je lahko le 1 do 3 dni. Če je vaš sprain zmeren ali hud, lahko traja nekaj tednov. Zdravnik vam lahko pomaga zagotoviti časovni okvir za vaše stanje. Ko se vrnete, boste morda morali nositi gleženj ali povoj za podporo in zaščito.

Vaš zdravnik ali terapevt bo tudi pripravil seznam vaj za gležnje. To bo pomagalo krepiti vaše mišice in preprečiti prihodnje napenjanje. Poskusite naslednje vaje:

Gleženjski krogi:

Sedežite na tleh, pri čemer se noge raztegnejo pred vami. Premaknite gleženj z ene strani na drugo, gor in dol in okrog v krogih. 5 do 10 krogov v vsaki smeri vsaj 3-krat na dan.

  • Abecede črke: Uporaba velikega prsta kot "svinčnik", napišite črke abecede v zraku. Naredite celotno abecedo 2 ali 3-krat.
  • Toe se dviguje: Prerežite prste nazaj proti sebi, medtem ko držite koleno čim bolj naravnane. Počakajte 15 sekund. Naredite to 10-krat.
  • Peta vzpenja: Spustite prste oddaljene od sebe in držite kolena čim bolj naravnane. Počakajte 15 sekund. Naredite to 10-krat.
  • Vhod in izhod: Obrnite poškodovano stopalo navznoter, dokler ga ne morete več obračati in zadržati 15 sekund. Spet naravnost spustite. Obrnite ga navzven, dokler ga ne morete več obračati in zadržati 15 sekund. Naredite to 10-krat v obe smeri.
  • Odpornost na in zunaj: Sedite na stolu s svojo nogo naravnost pred vami. Vezi koncev velikega elastičnega vadbenega traku skupaj, da naredijo vozel. Zavite konec traku okrog stolne noge. Zavite drugi konec okoli dna vaše poškodovane noge. Držite peto na tleh in potisnite nogo navzven in držite 10 sekund. Ponovno postavite nogo pred teboj. Nogico potisnite navznoter in držite 10 sekund. Ponovite vsaj 10-krat v vsaki smeri 2 ali 3-krat na dan.
  • Pojdite naprej: Poškodovano stopalo postavite na prvi korak stopnišča in drugo stopalo na tla. Počasi poravnajte koleno poškodovane noge, medtem ko dvignete drugo nogo s tal. Vrnite se na začetni položaj. Naredite to 3 do 5 krat vsaj 3-krat na dan.
  • Stoječa in stojna postavitev: Sedite na stolu s stopalčki na tleh. Počasi dvignite pete, medtem ko držite prste na tleh. Vrnite pete na tla. Ponovite 10-krat vsaj 2 ali 3-krat na dan. Ko postanete močnejši, lahko stojite na nogah in ne sedite na stolu in dvignite pete.
  • Balansne vaje: Stojte in postavite stol poleg noge, ki vas ne balira. Če želite začeti, stati na poškodovani nogi 30 sekund. To lahko počasi povečate na do 3 minute hkrati. Ponovite vsaj 3-krat na dan. Če želite povečati težave, ponovite z zaprtimi očmi.
  • Vprašanja, ki se posvetujte z vašim zdravnikom Kateri razred gležnja imam?

Ali bom moral nositi odlitke, prtljago ali zvezde? Če je odgovor pritrdilen, koliko časa?

  • Kdaj se lahko vrnem k svojim rednim dejavnostim?
  • Poleg tega, kako lahko preprečim ponovitev moje gležnjev poleg opravljanja posebnih vaj?
  • Viri
  • Nacionalni inštituti za zdravje, MedlinePlus, Ankle Sprain
Gleženj Sprains
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti