Raziskave so pokazale,

Zdravje In Medicina Video: Srčna energija in zakon privlačnosti - Minka Gantar (Maj 2019).

Anonim

Raziskave so pokazale, da lahko zdravo prehranjevanje zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Prav tako lahko pomaga preprečiti druge razmere, kot so diabetes tipa 2, osteoporoza in bolezni srca. Eden od prednosti dobre prehrane je, da vam pomaga ohranjati zdravo težo. Ljudje s prekomerno težo ali debelostjo so ogroženi zaradi več zdravstvenih težav. Visokokakovostna prehrana z nizko vsebnostjo maščob in redno vadbo vam lahko pomagajo izgubiti težo in jo ohraniti.

Pot do izboljšanega zdravja

Ali nekatere prehranske možnosti lahko zmanjšajo tveganje za raka?

V teku so študije o prehrani in zdravju. Raziskovalci še naprej raziskujejo, ali lahko določena živila in hranila zmanjšajo tveganje za raka. Rezultati niso skladni in se razlikujejo glede na osebo. Naslednje stvari lahko pomagajo.

  • Sadje in zelenjava lahko zmanjšata tveganje pljučnega, oralnega, ezofagealnega, želodčnega in debelega črevesa.
  • Mediteranska prehrana lahko zaščiti pred rakom. Ta dieta se osredotoča na živila, kot so ribe, sadje in zelenjava, fižol in cela zrna.
  • Kalcij in vitamin D lahko zmanjšata tveganje za nastanek kolorektalnega raka.
  • Folna kislina lahko zaščiti pred rakom.

Katere specifične stvari lahko storim za izboljšanje prehrane?

Z zdravjem in uravnoteženo prehrano lahko zmanjšate tveganje za zdravstvene težave. To vključuje vrsto sadja, zelenjave, celih zrn, stročnic (suh fižol in grah), oreščkov in semen. Za beljakovine jejte zmerne količine rib, perutnine, pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in maščob.

Nekatere maščobe morajo biti del zdrave prehrane. Lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni. "Dobre" maščobe lahko pomagajo znižati celotno raven holesterola. "Dobre" maščobe vključujejo:

  • mononenasičene maščobe. Najdeno je v oljčnih, oljčnih, avokado, arašidnih in drugih orehih. Tudi v stročnicah, oljkah, semenih, oreščkih, maslinah in avokadu.
  • Polinenasičene maščobe. najdemo v rastlinskih oljih, kot so koruza, sončnica in žafran. Tudi v koruzi, soji in vrstah zrn, stročnic, oreškov in semen.
  • Omega-3 maščobne kisline. Najdeno je v "oljnih" ribah, kot so losos, sled, sardele in skuša. Tudi v lanenih semenih, lanu in orehovih oljih. Omega-3 maščobne kisline iz rib, so še posebej dobre za vaše zdravje.

Izogniti se moram ali omejiti "slabe" maščobe. Te vključujejo trans in nasičene maščobe. Najdemo jih v hitro hrano, ocvrti hrani, prigrizki in pekovski izdelki. "Slabe" maščobe lahko povečajo skupno raven holesterola.

Kaj so fitokemikalije?

Fitokemikalije so snovi, ki jih najdemo v rastlinskih živilih. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko zmanjšajo tveganje za raka. Prav tako lahko podpirajo zdravje kosti, srca in možganov. Običajne vrste fitokemikalij so vitamin C in folna kislina. Manj pogosti tipi so izoflavoni, flavonoidi, fitosteroli in drugi.Dobri viri fitokemikalij so:

  • brokoli
  • cvetača
  • korenje
  • paradižniki
  • grenivke
  • česen
  • grah
  • fižol
  • laneno seme.
  • Stvari, ki jih je treba upoštevati
  • Ali naj vzamem zelišča ali prehranske dodatke?

Težko je vznemiriti trditve, da bo najnovejši prehranski dodatek preprečil ali pozdravil raka. Vendar pa te trditve o trženju verjetno niso bile dokazane. Ni dokazov, da lahko multivitamini pomagajo zmanjšati tveganje za raka. Preden dodate zelišča ali dodatke k prehrani, se pogovorite s svojim zdravnikom. Ekstremne spremembe v prehrani lahko dejansko ogrozijo nove zdravstvene težave.

Delovna skupina za preventivne storitve ZDA (USPSTF) in Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) priporočajo, da ne vzamete vitamina E ali beta karotena za preprečevanje raka. Ljudje, ki kadijo ali imajo veliko tveganje za raka pljuč, sploh ne smejo jemati beta-karotena. Lahko poveča tveganje za nastanek pljučnega raka.

Kakšna hrana lahko poveča moje tveganje za raka?

Čeprav ni jasnih dokazov o tem, ali določena živila preprečujejo raka, raziskave kažejo, da lahko povečajo tveganje za raka. Te vključujejo naslednje:

močno predelane mesnine, kot so šunka, slanina, klobase, salama in bolonjska hrana. Ti lahko povečajo tveganje za nastanek kolorektalnega raka, če jih pogosto pojeste.

Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko prispeva k povečanju telesne mase. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za mnoge vrste raka.

  • Alkohol lahko poveča tveganje za usta, žrelo, požiralnik, jetra, dojke in rak debelega črevesa. Moški ne smejo imeti več kot dve pijači na dan. Ženske ne smejo imeti več kot ene pijače na dan. Eno pijačo je steklenica piva 12 ounce (4,5% alkohola), 5 kuncev vina (12,9% alkohola) ali 1,5 kilograma 80-odstotnih destiliranih alkoholnih pijač.
  • Kdaj naj se zdravi
  • Pogovorite se z zdravnikom, če mislite, da imate tveganje za raka ali druge zdravstvene težave. Lahko pripravijo priporočila za prehrano. Lahko se odlocijo tudi na diete, ki vam pomaga.

Vprašanja, ki se posvetujte s svojim zdravnikom

Kakšne vrste hrane naj jedo, da preprečim tveganje za nastanek raka?

Kakšne vrste hrane se moram izogniti, da preprečim tveganje za raka?

  • Ali obstajajo zelišča ali dodatki, ki bi jih moral vzeti?
  • Ta vsebina je bila razvita s splošno podkrepitvijo podpore Nature Made®.
Raziskave so pokazale,
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Prehrana