Ali želim zapustiti? Kviz

Zdravje In Medicina Video: DOSTA JE LAŽI: Ta žena, Anabela NIJE MAJKA! OŠTRO PALJBA po Luni i Anabeli! (Januar 2019).

Anonim

Kako se počutite pri odvajanju kajenja?

Postavite kljukico poleg spodnje izjave, ki najbolje opisuje, kako se počutite, da bi opustili kajenje:

____ Všeč mi je, da kadim, in ne nameravam zapustiti.

____ Všeč mi je veliko stvari o kajenju, vendar bi rad odnehal.

____ Zdaj sem pripravljen prenehati s kajenjem.

Če ste odgovorili, »Všeč mi je, da ne kadim, in ne načrtujem, da se zaustavim,« se vprašajte, zakaj se je toliko drugih ljudi opustilo kajenje. Vprašajte se, kako bi lahko opustitev pomoči izboljšala vaše zdravje. Ali imate težave z dihanjem, srcem ali visokim krvnim tlakom? Ali rak teče v družini? Odpoved kajenja lahko zmanjša možnost, da bi imela te težave. Če ste odgovorili,

"Všeč mi je veliko stvari o kajenju, vendar bi rad odnehal," ste kot večina kadilcev. Zdaj se vprašajte, kako boste bolje, ko boste prenehali kaditi. Morda boste našli nekaj od teh odgovorov: Več razlogov, zakaj moraš prenehati s kajenjem, večja je verjetnost, da boste nadaljevali s svojim načrtom za prenehanje. Če ste odgovorili,

"Zdaj sem pripravljen prenehati s kajenjem," vaš zdravnik vam želi pomagati, da uspe. V nadaljevanju je nekaj predlogov, ki vam pomagajo razumeti, zakaj kadite. Če veste, zakaj kadite, lahko naredite učinkovit načrt za odhod. Moje zdravje se bo izboljšalo. V kakšnem smislu? ____________________________________________

  • Prihranil bom denar. Koliko? _____________________
  • Moja hiša in avto bodo čistejši. Zakaj je to pomembno za vas? ____________________________________________
  • Moja družina in prijatelji bodo veseli. Zakaj? ____________________________________________
  • se bom počutil bolje o sebi. V kakšnem smislu? ____________________________________________
  • Drug razlog je: ____________________________________________
  • Kakšni so vaši sprožilci kajenja?

Začni z navedbo nekaj trenutkov, ko si najbolj želiš cigareto. Ti so vaši kajenja "sprožilci. "Sprožilci so dogodki, ki odražajo vašo željo, da kadijo cigareto. Izpolnite besedno zvezo "Želim si cigareto …":

Za vsak sprožilec, ki se nanaša na vas, pomislite na nekaj, kar bi to lahko storili, bi vas manj verjetno kadili. Na primer, namesto kajenja po obroku, bi lahko prišli naravnost in krtačili zobe.

Ko vidim nekoga drugega kajenja.

  • Ko preživim čas z družinskim članom ali prijatelji, ki kadijo.
  • Ko vidim cigarete v pepelniku.
  • Ko čistim hišo.
  • Ko telefon zazvoni.
  • Ko se sprostim.
  • Ko pijem skodelico kave.
  • Ko imam alkoholno pijačo.
  • Med ali po obroku.
  • Ko vozim avto.
  • Ko zapustite delo.
  • Ko gledam televizijo.
  • Ali uporabljate cigarete za lajšanje neprijetnih občutkov?

Kadilci pogosto uporabljajo cigarete, da jim pomagajo pri soočanju z nekaterimi neudobnimi občutki. Pomisli, ali to delaš. Morda ste kadili cigarete, ko ste čutili naslednja čustva:

Če veste, da uporabljate cigarete, da bi vam pomagali pri soočanju s stresnimi ali težkimi časi, boste lahko bolje preživeli te čase brez kajenja. Globoko dihanje, vaje za sprostitev in vodene posnetke so pomagale mnogim kadilcem prenehati. Vprašajte svojega zdravnika za več informacij o teh tehnikah.

Angry

  • Sramotil
  • Razočaran
  • Poškodovan
  • Zanemarjen
  • Prestrašen
  • Ashamed
  • Razočaran
  • Osamljen
  • Neutemeljen
  • Opuščen
  • Depresiran
  • Krivec
  • Zaskrbljeni ali poudarjeni
  • Oprostite za sebe
  • Drobljen
  • Zlostavljen
  • Zaskrbljen
  • Citiranost

Ocenjevanje odvisnosti od nikotina s strani TA Rustin, // www. aafp.org / afp / 20000801 / 579. html)

Ali želim zapustiti? Kviz
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Nasveti