Zdravo prehranjevanje in nosečnost

Zdravje In Medicina Video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica (November 2018).

Anonim

Jedo za dvoje v resnici ne gre za brezplačno, brez krivde, ki ga pogosto vidimo v filmih. Resnica je, da je zdravo prehranjevanje med nosečnostjo bolj kritično kot kdajkoli prej. Seveda, boste lahko privoščili nekaj hrepenenja po poti, vendar večinoma jedo za dva resnično pomeni, da opravljate zdrave odločitve za dva in vaša hrana mora odražati to.

Vzemite korake zgodaj, da zagotovite prehrano, ki jo potrebuje vaš otrok, lahko pomembno spremeni nosečnost. Boste počutili bolje in imeli več energije, da bi se spopadli s svojim telesom, ki se spreminja. Poleg tega se boste dobro počutili tudi glede tega, kaj delate za zagotovitev zdravja vašega otroka.

Poleg prehranjevalne prave, morate vzeti tudi prenatalen vitamin, ki vsebuje folno kislino. Čeprav to ne more nadomestiti dobro uravnotežene prehrane, je dobra varnostna mreža za dopolnitev hranilnih snovi, ki jih morda manjkajo v vaši prehrani. Ko se vaša nosečnost razvije, potrebuje tudi vaš otrok vitamine za rast in prenatalni vitamini pomagajo zagotoviti dodatno prehrano, ki jo bo vaše telo potrebovalo.

Pot do izboljšanega zdravja

Pri načrtovanju pravilne prehrane za vas in vašega otroka je treba razmisliti veliko. Obstajajo živila, ki jih vaše telo potrebuje zdaj bolj kot kdajkoli prej. Obstajajo tudi hrana, ki bi se vam morala izogniti zdaj, ko ste noseči.

Hrana za dodajanje

  • Zelenjava (sveža, zamrznjena ali iz posode)
    • Poiščite železo bogato špinačo
    • Temno zelena, listnata zelenjava bogata z folatom
  • Sadje (sveže, zamrznjeno, ali iz pločevink)
    • Če izberete pločevinke, poiščite tiste konzervirane v vodi ali v 100% sadnem soku (brez sirupa)
  • Protein
    • Prepričajte se, da so vsi mesni izdelki dobro kuhani
    • Jejte največ 6 unč belega tuna na teden
    • Ne pozabite, da so fižol, grah, seme in oreški dober vir beljakovin
  • Zrna
    • Cela zrna so najboljša
    • Žita so dobra vir za žita (poiščite žitarice, ojačene z železom in folno kislino)
  • Mleko
    • Poiščite brez maščobne različice jogurta, mleka ali sojinih maščob

Hrana, ki se izogiba

  • Surove ribe
  • Surove školjke
  • Nekatere kuhanih rib, ki vsebujejo velike količine živega srebra
    • Mečarica, morski pes, morski pes in šura
  • Hrana, ki vsebuje surovo ali nekuhano jajce
    • Testo za piškote, testo za torte, solate Caesar, nekatere omake in krem
  • Živila, ki bi lahko bila prej ( ) Nepasterizirano mleko ali sokovi
    • Nepasteurizirani mehki siri (modri sir, queso blanco, Brie, feta, Roquefort)
  • Surovi kaplje (lucerka, detelina
  • Alkohol
  • Sladkorne pijače (soda, športne pijače)
  • Kofein (ne več kot 300 mg na dan)> Sladkorne pijače (soda, športne pijače) )
  • Saharin (druga umetna sladila so v redu)
  • Stvari, ki jih je treba upoštevati
  • Gestacijski diabetes
  • Približno 10% nosečnic razvijejo gestacijski diabetes med nosečnostjo.Gestacijski diabetes je posledica insulinske rezistence.

Med nosečnostjo so vaše celice bolj odporne proti insulinu. Sladkor, ki bi običajno vstopil v celice, ostane v krvnem obtoku kot način, kako otroku dostaviti več hranil. Če pa vaše celice postanejo preveč odporne proti insulinu, preveč sladkorja ostane v krvi, kar povzroča gestacijski diabetes.

Gestacijski diabetes je lahko nevaren, ker lahko povzroči višjo porodno težo za vašega otroka. To lahko povzroči zaplete pri dostavi dojenčka. Prav tako lahko sproži pred rojstvo ali povzroči zlatenico.

Vaš zdravnik bo testiral gestacijski diabetes med 24 in 28 tedni nosečnosti. Včasih bodo zdravniki spet testirali pozneje v nosečnosti, če verjamejo, da dojenček raste s povečano stopnjo.

Če imate gestacijsko sladkorno bolezen, vas bo vodil do registriranega dietetika kot enega od načinov za njegovo upravljanje. Dietetik bo zagotovil načrt obroka, ki lahko pomaga zmanjšati krvni sladkor. Pomembno je, da še naprej sledite načrtu obroka, tudi če vaš zdravnik predpisuje zdravilo za nadzor krvnega sladkorja. To običajno vključuje:

Seznanjanje ogljikovih hidratov z beljakovinami

Vsak dan se držite določene količine kalorij, ki jih določi vaš dietiter

Omejitev hrane in pijače, ki imajo preproste sladkorje (sode, sladice)

  • enakomerno skozi vaš dan
  • Zdravje vašega otroka
  • Vaše izbire v hrani vplivajo na vašega otroka. Če zdaj ne boste imeli prehrane, imate tveganje za resne zdravstvene zaplete za svojega otroka. Na primer, poskrbite, da boste dobili dovolj folne kisline, kar je pomembno za razvoj možganov in hrbtenjače. Premalo kalorij lahko povzroči majhno porodno težo in negativno vpliva na razvoj otroka. Preveč kalorij lahko povzroči visoko porodno težo in bolj zapleteno porod za dojenčka in za vas.
  • Mamino zdravje

Ob dojenčku po številnih načinih poškoduje telo. Davek je še večji brez pravilne prehrane. Če ne boste imeli hrane, ki je bogata z železom, bi lahko postali anemični. Preveč hrano lahko poveča krvni tlak in povzroči dodatno povečanje telesne mase. Nezdrava hrana lahko celo vpliva na vaše razpoloženje.

Kdaj je videti zdravnik

Redni pregledi pred rojstvom morajo biti del vaše nosečnosti. Med temi pregledi bo vaš zdravnik spremljal vašo težo kot način za zagotovitev, da boste dosegli ustrezno stopnjo. Koliko teže morate pridobiti med nosečnostjo, bo odvisno od vaše telesne mase, ko boste zanosili. Zato je številka za vse različna. Na splošno, če je vaša telesna teža v zdravem obsegu, ko ste zanosili, dobite 25 do 35 kilogramov.

Jutro bolezen

Ne imejte se zavedati. Jutra bolezen lahko udari kadarkoli in celo traja ves dan. Za večino žensk je jutranja bolezen omejena na prvih nekaj tednov nosečnosti ali včasih v prvem trimesečju. Kljub temu pa lahko traja ves čas nosečnosti.

Če imate jutranjo bolezen, lahko navzeja, ki jo čutite, lahko v veliko primerih oteži hranjenje hrane v želodcu ali celo tekočine.To vas lahko pripelje do nevarnosti dehidracije. Obiščite svojega zdravnika, če ugotovite, da zjutraj bolezen preprečuje, da bi jedli večino obrokov, in če vam preprečuje zadrževanje tekočin, takoj poiščite zdravnika

.

Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo razbremeniti jutranjo bolezen in vaš zdravnik vas lahko usmeri na nekatere dodatne vitamine in minerale, ki jih lahko med vekomaj (poleg vašega rednega prenatalnega vitamina).

Pica Nosečnost in hrepenenje po hrani potekajo z roko v roki. Najverjetneje boste lačni sladke ali slane stvari. Včasih boste hrepeneli po hrani, ki vam jih ni bilo všeč, preden ste zanosili. Če pa začnete željni neživilskih predmetov, je to lahko opozorilni znak pomanjkanja vitaminov ali mineralov. Vztrajno jedo stvari, ki niso živila, kot so umazanija ali barvne žetone, povezana z motnjo prehranjevanja, imenovano Pica. To je lahko znak anemije. Če imate te želje, ne dajati. Posvetujte se z zdravnikom. Listeria

Če se med nosečnostjo zbolite in ni povezana z jutranjo boleznijo, se morate posvetovati z zdravnikom. Noseče ženske so še posebej dovzetne za listerijo, in tudi njihovi otroci v razvoju. Listerija je vrsta bakterijske okužbe, ki jo je treba zdraviti z antibiotiki. Simptomi posnemajo tiste za gripo: slabost in bruhanje, glavoboli, bolečine v mišicah in zvišana telesna temperatura. Nezdravljena, listerija lahko povzroči meningitis in druge resne življenjsko nevarne razmere.

Vprašanja za zdravnika

Ali naj bi bil zaskrbljen, če ne pridobim dovolj teže?

Ali naj bi bil vznemirjen, če pridem preveč teže?

Ali vzamem prave prenatalne vitamine?

  • Kako lahko pomagam pri upravljanju mojih želja po hrani?
  • Ali obstajajo zdravila brez recepta, ki jih lahko uporabim za lajšanje jutranje bolezni?
  • Ali obstajajo nekatera živila, ki lahko pomagajo razbremeniti jutranjo bolezen?
  • Če imam gestacijsko diabetes med nosečnostjo, jo bom dobil po nosečnosti?
  • Viri
  • Nacionalni inštituti za zdravje: Medline
  • Varnost hrane. gov

Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav: izberite mojo ploščo

Zdravo prehranjevanje in nosečnost
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Diagnostika