Kako obdržati pomlad v koraku z letnim časom prihranek

Zdravje In Medicina Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Marec 2019).

Anonim

ČETRTEK, 9. marec 2017 (HealthDay News) - Ure bodo eno uro pred poletno spremembo v časovni izmeni v nedeljo zjutraj, vendar imajo zdravstveni strokovnjaki veliko nasvetov o kako premagati to izgubljeno uro spanja.

"Pridobivanje uro jeseni je za naše telo veliko lažje, kot pa" pomanjkanje "uro spomladi," je povedal dr. Praveen Rudraraju, medicinski direktor Centra za zdravilo za spanje pri severni Westchester bolnišnici v Mount Kisco, NY

Začetek nekaj dni pred spremembo časa, se lahko ljudje pripravijo, da se spijo 15 ali 20 minut pred vsako nočjo, po ameriški akademiji za medicino spanja.

Ampak še vedno je težko nastaviti na stikalo zatem, so rekli strokovnjaki za spanje.

"Pravzaprav lahko nekaj ljudi traja do enega tedna, da se navadijo na novo časovno spremembo," je dejal Rudraraju. "Čeprav je morda skušnjava ostati do dodatne ure, je eden od najboljših načinov za boj proti učinkom poletnega časa je, da gredo v posteljo ob običajnem času. "

Še en strokovnjak za spanje je primerjal časovno spremembo v rahlem primeru reaktivnega curka.

"Kot je letelo iz Chicaga v New York," je povedal Saul Rothenberg, strokovnjak za vedenjsko zdravilo za spanje v Northwell Health v Great Neck, N. Y. "Dobri psi morda sploh ne opazijo razlike. "

Toda, če ste občutljivi na spremembe v času ali motnje spanja, bi lahko imeli težave ponoči ali zjutraj zbudili, vsaj prvih nekaj dni, je dejal.

Za te ljudi je Rothenberg ponujal nekaj nasvetov za preprečevanje učinkov časovne spremembe: ne spite v nedeljo zjutraj; ne napadi v nedeljo popoldne; in ne skrbi, ker bo zaskrbljujoče otežilo spanje.

Vendar pa je Rothenberg priporočil, naj dobi nekaj jutranje svetlobe in poslušate svoje telo, če prvih nekaj noči ne morete zaspati ob običajnem času spanja.

Rudraraju je ponudil nekaj nasvetov.

V prvih nekaj tednih poskusite prebuditi pet ali deset minut prej vsakih dveh do treh dni, je predlagal. In vadite 30 do 40 minut vsak dan v svetlih luči, vendar to naredite pred 5 p. m.

Ne pijte kofeinskih pijač, dodajajo Rudraraju, in jedo večerjo vsaj tri do pet ur pred spanjem. Na večerji nimajo več kot ene alkoholne pijače. Ustavite vse računalniške dejavnosti eno uro pred spanjem in se izognite iz spalnice, dokler ni pred spanjem, je dejal.

Če še vedno imate težave pri zaspi, poskusite vzeti melatoninsko tableto dve uri, preden si želite zaspati, je dejal Rudraraju, ki je ugotovil, da so tablete na voljo brez recepta.

Še en strokovnjak za spanje je imel nasvete v zvezi s spalnico za ravnanje s časovnimi spremembami.

Robert Oexman, direktor inštituta Sleep to Live v Mebane, N. C., je dejal, da bo spalnica hladna, temna in tiha, vam pomagal spati skozi čas.Poleg tega vam vedno pomagata dobra vzmetnica in blazine, če pa spite s partnerjem, morate upoštevati ločene odeje. Na ta način vam noč ne bo motilo, da vaš partner zamahne pokrove, je dejal.

Več informacij

Obiščite National Sleep Foundation za več o zdravih navadah spanja.

VIRI: mag. Praveen Rudraraju, medicinski direktor, Center za zdravljenje mirovanja, bolnica na severu Westchester, Mount Kisco, N. Y.; Dr. Saul Rothenberg, specialist za obnašanje zdravilnega spanca, Northwell Health, Great Neck, N. Y.; Robert Oexman, D. C., režiser, življenje inštitut Sleep, Mebane, N. C.

Kako obdržati pomlad v koraku z letnim časom prihranek
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Diagnostika