Akcijski načrt depozicije po porodu

Zdravje In Medicina Video: Rakotvorne in mutagene kemikalije so akcijski načrt Agende 21 za svetorodomor (Januar 2019).

Anonim

bolnik __________________________

Zdravnik / NP / PA __________________

Klinična številka ____________________________

Telefonska številka ____________________

Izberite eno območje in dodajte druga področja, ko začnete počutiti bolje.

1. Ostanite aktivni.

Vsak dan naredite čas, da naredite nekaj telesne dejavnosti, kot je hojanje 10 do 20 minut ali ples na najljubšo skladbo.

Vsak dan v naslednjem tednu bom porabil vsaj ______ minut, ko bom opravljal ___________________________.

2. Naredite nekaj, za kar menite, da je zabavno vsak dan.

Čeprav boste morda morali delati nekaj več, se zabavajte, poskusite početi nekaj, kar je bilo vedno zabavno, kot je hobi, poslušanje glasbe ali gledanje najljubše TV-oddaje.

Vsak dan v naslednjem tednu bom porabil vsaj ______ minut, ko bom opravljal ___________________________.

3. Preživite čas z ljudmi, ki vam pomagajo ali podpirajo.

Ljudje se lahko izogibate, ko se počutite navzdol, vendar ne bi smeli biti sami ves čas. Preživite nekaj časa, ko se pogovarjate ali delate z ljudmi. Poskusite se pogovoriti z njimi o tem, kako se počutite. Toda vedite, da je v redu, če tudi o tem ne morete govoriti o svojih občutkih.

V tednu bom kontaktiral vsaj ______ minut s ______________________ (ime), delal ali govoril o ______________________.

4. Sproščujoče.

Za mnoge ljudi, ki imajo depresijo, je težko prenehati žalostati ali imeti nesrečne misli. Učenje sprostitve lahko pomaga. Poskusite globoko vdihniti počasi, reči, da se tiho spravite vase ali se toplo kopite.

Vsak dan v naslednjem tednu se bom sprostil vsaj ____ krat vsakič vsaj ____ minut.

5. Nastavite preproste cilje.

Ne pričakujte preveč prezgodaj. Nastavite preproste cilje za sebe, kot je čas, da preberete nekaj strani revije ali popravite skodelico čaja ali kakava. Odloži velike odločitve, dokler se ne počutite bolje. Priznajte se za vsako stvar, ki jo delate. Prekinite delo v majhne korake.

Kar želim storiti je, da _______________________________________

_________________________________________________________

Korak 1 _________________________________________________________

Korak 2 __________________________________________________________

Kako verjetno naj naredite zgornje stvari v naslednjem tednu?

  • Zelo verjetno
  • Morda
  • Neupravičeno
  • Ni verjetno

PDF različica

Prenesite različico tega akcijskega načrta PDF. (PDF datoteka: 1 stran / 126 KB)

Prilagojeno z dovoljenjem Ted Amann, RNC.

Akcijski načrt depozicije po porodu
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Diagnostika