Spanje in nosečnost

Zdravje In Medicina Video: Glasba za sprostitev , delo , koncentracije, spanje, počitek, uspešnejši in sanje (November 2018).

Anonim

Količina zaspanosti, ki jo dobite med nosečnostjo, ne vpliva le na vas in vašega otroka, vplivajo tudi na delo in dostavo. Pomanjkanje spanja med nosečnostjo je bilo povezano s številnimi zapleti, vključno s preeklampsiji (resno stanje, ki vpliva na vaš krvni tlak in ledvice in bi lahko pripeljalo do predčasnega rojstva). Zdaj je čas za resno spanje.

Ko zanosite, je eden od prvih simptomov, ki ga opazite, pretežno utrujen, celo izčrpan. Spanje vam bo neustavljivo. Za to se lahko najverjetneje obtožijo vaši spreminjajoči se hormoni, zlasti dodatni progesteron, ki prihaja z nosečnostjo. V zacetku nosečnosti tudi znižuje vaš krvni tlak in sladkor v krvi, zaradi česar se boste počutili utrujeni.

Kmalu po prvem trimesečju se mora vaša energija vrniti. Potem, v tretjem trimesečju, boste spet občutili utrujenost. Nekateri od tega občutka je mogoče obtožiti čiste fizične izčrpanosti, ki izhaja iz rasti otroka in stresa, ki ga postavlja na vaše telo. V glavnem pa je vaša utrujenost v tem času v neposredni povezavi z vašo nezmožnostjo, da dobite dober spanec.

Tudi če niste imeli težav pred spanjem, boste morda to težje našli, ko ste noseči.

Pot do izboljšanega zdravja

Spanje nikoli ne bi smeli obravnavati kot razkošje. To je nujnost - še posebej, če ste noseči.

Dejstvo je, da ženske, ki so noseče, potrebujejo nekaj več ur spanja vsako noč ali naj dopolnjujejo nočni spanec z dlakami čez dan, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.

Za mnoge nosečnice, čeprav se vsak dan po 8 do 10 urah spanja postaja vse težje dlje, ko so v nosečnosti. V tej fazi je veliko fizičnih in čustvenih ovir za spanje. Anksioznost glede mame ali dodajanja v svojo družino vas lahko zadrži. Strah neznanega ali o dostavi lahko povzroči nespečnost. Plus, vsakih nekaj ur vstane v kopalnico. Prav tako je težko najti udoben položaj v postelji, še posebej, če ste nekdanji želodec.

Če se karkoli od navedenega zadrži ponoči, poskusite s temi strategijami za spočit spanec.

Zgaga

Na neki točki nosečnosti večina nosečnic trpi zaradi zgage, kar je oblika prebavil, ki se počutijo kot goreče v prsih in grlu. Izgorevanje vas lahko zbudi sredi noči in uniči dober spanec. Zmanjšajte možnost za to z izogibanjem začinjene hrane. Prav tako, za večerjo narežite na bogata hrana.

Sindrom nemirnih nog

Malo stvari je bolj moteče kot sindrom nemirnih nog (RLS), še posebej, ko poskušate zaspati.Medtem ko ne morete jemati tradicionalnih zdravil z zdravilom RLS, ko ste noseči, lahko poskusite zmanjšati občutke RLS z dobrim prenatalnim vitaminom, ki vključuje folate in železo.

Jutro bolezen - pred spanjem

Kljub imenu lahko jutranjo bolezen pride kadarkoli in je pogosto slabše pozneje v dnevu. Poskusite jesti nekaj krekerjev pred spanjem in pazite na nočni omarici v primeru, da val navala uide, ko poskušate zaspati.

Nespečnost

Obstaja veliko načinov, kako nespečnost lahko uide in ogrozi čas spanja. Pogosto gre samo za to, da lahko zapustite možgane. Večina zdravil za nespečnost se ne sme jemati med nosečnostjo. Namesto tega poskusite zabeležiti nekaj stvari, za katere ste zaskrbljeni. Zapišite si, kaj vas nagovarja in poskusite pustiti, ko greste spat. Prav tako ustavite pitje kofeina do zgodnjega popoldneva. Poskusite, da ne boste vzeli dolgih napitkov čez dan. Naredite vse - ali vse - te stvari vam lahko olajšajo spanje ob razumnem času spanja.

krči nog

Malo stvari vas lahko zbudijo tako hitro in boleče kot krči nog. Včasih imenovani Charley konj, ti krči so ponavadi krčenje vaše tele mišice. Manj pogosto se lahko pojavijo v stegnu ali nogi. Te lahko okužijo v nosečnosti zaradi pomanjkanja mineralov, zlasti kalcija in magnezija. Prav tako so pogostejši, če ste dehidrirani. Da bi preprečili krči nog, se prepričajte, da ste še naprej vzeli vašo prenatalno vitamin in pijte veliko vode in drugih tekočin čez dan.

Iskanje udobnega položaja

Ko vaše telo raste, postane spanje nekoliko težje, zlasti v tretjem trimesečju. Težko se je počutiti udobno. Težje je premikati in premikati položaje v postelji. Če ste bili stomak ali nazaj, ga je težko prilagoditi spanju na vaši strani. Najboljši položaj za spanje, ko ste noseči, je na vaši levi strani. S tem se izboljša pretok krvi in ​​s tem pretoka hranil do otroka. Poskusite ležati na levi strani, kolena nagnjena z blazino med kolena. Prav tako pomaga, da vzglavnik vzglavnik pod želodcem, kot tudi, za dodatno podporo.

Pogoste počitnice v kopalnici

Ko otrok pritisne na vaš mehur, vam verjetno ne bo uspelo preživeti celo noč, ne da bi se vsaj enkrat prebudil, da bi šel v kopalnico. Pomagate vam lahko pri zmanjševanju nočnih kopalnih potovanj z zmanjševanjem količine pijač v večernih urah. Prepričajte se, da ste dobili dovolj hidracije čez dan. Svetle luči lahko otežijo spanje, tako da uporabite nočne svetilke, tako da vam ne bo treba vklopiti luči, ko boste prišli do kopalnice.

Poleg zmanjšanja skupnih ovir za dober spanec, obstajajo tudi načini za spodbujanje dobrega spanja, ki se imenuje tudi dobra higiena spanja.

  • Bodite skladni z urnikom spanja. Pojdi v posteljo in se vsak dan zbudite ob istem času.
  • Prednost pri spanju. To je ena od najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo.
  • Vaja, vendar ne spirajte pred spanjem.
  • Hranite dnevne napade.
  • Držite se dnevne rutine, ki vas sprosti in se ne razlikuje od nje.
  • Spuščaj svojo spalnico. Ne hranite televizije, računalnika ali drugih motečih tehničnih pripomočkov v svoji spalnici.
  • Ne jejte pred spanjem. Dokončajte jesti dve do tri ure pred spanjem.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Spanje je bistvenega pomena za zdravje. Pomanjkanje spanja je povezano s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo, depresijo in celo s srčnimi boleznimi. Če ste noseči, ne morete zadostno količino spanja, lahko ogrozite nekatere resne razmere. Pomanjkanje spanja lahko oteži tudi vašo dostavo.

V eni raziskavi so noseče ženske, ki so spale manj kot šest ur ponoči pozno v nosečnosti, imele daljše trud in so bile bolj verjetno, da imajo carske rezone.

Druga študija poroča, da lahko spanje, ki ga dobite v prvem trimesečju, vpliva na vaše zdravje v tretjem trimesečju. Ženske, ki v prvem trimesečju niso dovolj spale (manj kot pet ur na noč), so skoraj 10-krat bolj verjetno razvile preeklampsijo pozno v nosečnosti. Preeklampsija je stanje, povezano z visokim krvnim tlakom, ki je povezana z nosečnostjo, otekanjem rok in nog ter beljakovinami v urinu. Lahko povzroči resne in včasih celo usodne zaplete med nosečnostjo za mater in za otroka.

Preveč spanja v prvem trimesečju (več kot 10 ur na noč) lahko poveča tudi tveganje za razvoj preeklampsije, zaradi česar imate dvakrat večjo verjetnost, da ga imate.

Če ste kdaj imeli motnjo spanja, bi lahko nosečnost poslabšala. Če ste v preteklosti imeli apnejo za spanje, se lahko njeno smrčanje med nosečnostjo poslabša. To je še posebej res, če ste že bili prekomerno telesno težo, ko ste zanosili. Pričakujte, da se bo RLS v tem času poslabšal. Zgaga se bo okrepila tudi.

Kdaj je videti zdravnik

Če se nespečnost, apneja v spanju ali katerokoli drugo stanje moti vaš spanec, povejte svojemu zdravniku. Pomanjkanje spanja med nosečnostjo je bilo všeč visok krvni tlak (hipertenzija), preeklampsija, predčasni porod in drugi zapleti, povezani z nosečnostjo.

Veliko krat ni simptomov, ki vas opozarjajo na zvišanje krvnega tlaka. Vaš zdravnik bo preveril vaš krvni tlak pri vaših prenatalnih obiskih, vendar če imate hudo glavobol ali otekanje rok, gležnjev in stopal, se posvetujte z zdravnikom.

Simptomi preeklampsije vključujejo:

  • Huda glavobol
  • Spremembe vida, vključno z zamegljenim vidom
  • Slabost ali bruhanje
  • Ne uriniranje tako pogosto
  • Zasoplost
  • Bolečine v zgornjem delu trebuha na desni strani

Vprašanja za svojega zdravnika

  • Kako lahko preživim svoj dan, ko sem ves čas utrujen?
  • Ali lahko kaj storim za zgago?
  • Spi na hrbtu nevarno za mojega otroka?
  • Ali vadba izboljša kakovost spanja?
  • Ali je normalno v času nosečnosti?
  • Ali obstajajo zdravila brez spanja ali dodatki, ki so v redu za uporabo med nosečnostjo?
  • Ali obstaja hrana, ki bi jo morala ali ne bi smela jesti, ki mi bo pomagala pri spanju?

Viri

Nacionalni inštituti za zdravje: Eunice Kennedy Shriver Nacionalni inštitut za zdravje otrok in človeški razvoj Koliko potrebujem spanec?

Spanje in nosečnost
Kategorija Medicinskih Vprašanj: Diagnostika